Як посадити на шпагат дітей
11:33, 01.04.2017
Кращий вік для навчання дитини шпагату 5-7 років. Саме в цей період м'язи досить гнучкі і еластичні, тому навчити дитину сідати на шпагат, не важко. Для початку необхідно максимально розвинути активну гнучкість. Це величина амплітуди рухів, яка створюється за допомогою м'язових зусиль. Займайтеся щодня з дитиною вправами на розтягування, які сприяють збільшенню такої гнучкості.
Виконуйте вправи, які полягають в махах ногами. Поставте дитину боком до стільчика, однією рукою нехай тримається за його спинку, другу тримає на поясі. Нехай динамічно виробляє махи ногою, спочатку вперед 10 разів, потім назад, потім в сторону. Після цього потрібно змінити положення і повторити вправу іншою ногою. При виконанні рухів стежте, щоб шкарпетка у дитини добре натягувалась, коліна не згиналися, спинка залишалася рівною.
Потім переходьте до виконання статичних розтягувань. Покажіть дитині вправу з нахилами вперед. При нахилі необхідно дістати долоньками підлоги, затриматися в такому положенні 10 секунд, потім прийняти вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.
Наступна вправа: правою рукою обхопити праву ногу (при цьому нога зігнута в коліні) і сильно натягувати п'яту до сідничних м'язів. Виконати 5 разів. Повторити з іншою ногою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дитячий фітнес: коли і як починати
Ще одна вправа на розтяжку. Запропонуйте дитині покласти одну ногу на стільчик на висоту пояса, і поступово нахилятися, дістаючи руками до підлоги. При цьому ви повинні знаходитися поруч, щоб, в разі необхідності, підтримати малюка. Виконувати по 5 разів з кожною ногою.
Після такого розігріву можна переходити безпосередньо до шпагату. Нехай дитина обережно опускається на поздовжній або поперечний шпагат. Ви її підтримуйте при цьому за плечі. Опускатися потрібно до невеликого відчуття болю. Але головне не перестаратися. Інакше, при різкому болю, дитина більше не захоче займатися.
Щодня такі вправи будуть займати 20-30 хвилин. І вже через пару тижнів ваша дитина самостійно зможе сідати на шпагат без будь-яких зусиль.
Виконуйте вправи, які полягають в махах ногами. Поставте дитину боком до стільчика, однією рукою нехай тримається за його спинку, другу тримає на поясі. Нехай динамічно виробляє махи ногою, спочатку вперед 10 разів, потім назад, потім в сторону. Після цього потрібно змінити положення і повторити вправу іншою ногою. При виконанні рухів стежте, щоб шкарпетка у дитини добре натягувалась, коліна не згиналися, спинка залишалася рівною.
Потім переходьте до виконання статичних розтягувань. Покажіть дитині вправу з нахилами вперед. При нахилі необхідно дістати долоньками підлоги, затриматися в такому положенні 10 секунд, потім прийняти вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.
Наступна вправа: правою рукою обхопити праву ногу (при цьому нога зігнута в коліні) і сильно натягувати п'яту до сідничних м'язів. Виконати 5 разів. Повторити з іншою ногою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дитячий фітнес: коли і як починати
Ще одна вправа на розтяжку. Запропонуйте дитині покласти одну ногу на стільчик на висоту пояса, і поступово нахилятися, дістаючи руками до підлоги. При цьому ви повинні знаходитися поруч, щоб, в разі необхідності, підтримати малюка. Виконувати по 5 разів з кожною ногою.
Після такого розігріву можна переходити безпосередньо до шпагату. Нехай дитина обережно опускається на поздовжній або поперечний шпагат. Ви її підтримуйте при цьому за плечі. Опускатися потрібно до невеликого відчуття болю. Але головне не перестаратися. Інакше, при різкому болю, дитина більше не захоче займатися.
Щодня такі вправи будуть займати 20-30 хвилин. І вже через пару тижнів ваша дитина самостійно зможе сідати на шпагат без будь-яких зусиль.
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.