Які продукти варто включати в щоденний раціон дитини?
07:00, 19.02.2026
1. Фрукти та овочі
Ці продукти багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. Вони допомагають підтримувати імунітет, поліпшують травлення та сприяють загальному здоров’ю. Намагайтеся додавати до раціону різнокольорові овочі й фрукти, такі як яблука, банани, морква, броколі чи ягоди.
2. Цільнозернові продукти
Хліб із цільного зерна, коричневий рис, вівсянка чи інші злакові є джерелом складних вуглеводів, які забезпечують енергію на цілий день. Вони також містять клітковину, що важливо для роботи травної системи.
3. Молочні продукти
Молоко, йогурт або сир — джерела кальцію та вітаміну D, які підтримують здоров’я зубів і кісток. Обирайте варіанти без доданого цукру.
4. Білкові продукти
Курятина, риба, яйця, бобові чи горіхи забезпечують організм білком, необхідним для росту м’язів і тканин. Вони також багаті на залізо, яке відповідає за транспорт кисню в організмі.
5. Здорові жири
Організм дитини потребує жирів для розвитку мозку. Включайте до раціону такі джерела, як авокадо, рибу (лосось, тунець), горіхи чи оливкову олію.
6. Вода
Зволоження є критично важливим. Привчайте дитину пити звичайну воду протягом дня, щоб підтримувати баланс рідини в організмі.
Ці продукти багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. Вони допомагають підтримувати імунітет, поліпшують травлення та сприяють загальному здоров’ю. Намагайтеся додавати до раціону різнокольорові овочі й фрукти, такі як яблука, банани, морква, броколі чи ягоди.
2. Цільнозернові продукти
Хліб із цільного зерна, коричневий рис, вівсянка чи інші злакові є джерелом складних вуглеводів, які забезпечують енергію на цілий день. Вони також містять клітковину, що важливо для роботи травної системи.
3. Молочні продукти
Молоко, йогурт або сир — джерела кальцію та вітаміну D, які підтримують здоров’я зубів і кісток. Обирайте варіанти без доданого цукру.
4. Білкові продукти
Курятина, риба, яйця, бобові чи горіхи забезпечують організм білком, необхідним для росту м’язів і тканин. Вони також багаті на залізо, яке відповідає за транспорт кисню в організмі.
5. Здорові жири
Організм дитини потребує жирів для розвитку мозку. Включайте до раціону такі джерела, як авокадо, рибу (лосось, тунець), горіхи чи оливкову олію.
6. Вода
Зволоження є критично важливим. Привчайте дитину пити звичайну воду протягом дня, щоб підтримувати баланс рідини в організмі.
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.