Скільки повинні спати діти вночі?
20:20, 29.06.2021
У середньому через 120 хвилин після засипання активізується синтез гормону росту. І опівночі його кількість досягає максимуму. Чим раніше ваше чадо засне, тим швидше й ефективніше будуть проходити процеси росту тканин і відновлення м'язів. Порушений режим знижує фізичну активність або, навпаки, призводить до гіперактивності. Такі наслідки обумовлені порушенням психологічної стійкості.
Протягом дня дитина отримує великий обсяг інформації. Під час відпочинку мозок сортує її, позбавляється непотрібних спогадів і залишає важливі моменти. Здоровий сон дитини сприятливо відбивається на запам'ятовуванні інформації.
Недосипання негативно позначається на роботі імунної системи. Щоб підтримувати й покращувати природні захисні сили організму, важливо вчасно лягати спати. Регулярний здоровий сон сприяє виробленню Т-лімфоцитів, які необхідні для формування імунної відповіді на різні захворювання, віруси й інфекції. При нестачі сну підвищується рівень гормону стресу — кортизолу. А він негативно позначається на роботі захисних сил.
Здоровий сон покращує уважність, виключає ймовірність розвитку проблем із психічним здоров'ям, запобігає захворюванням серця й судин. Якщо дитина висипається та дотримується режиму, організм виробляє правильне співвідношення греліну й лептину. Вони спонукають нас їсти або припинити вживання їжі. Це сприятливо позначається на регуляції апетиту й виключає переїдання.
Скільки потрібно спати
Максимальна кількість годин сну необхідна новонародженим. З віком вона зазвичай зменшується. Якщо дитині місяць, режим сну й неспання складає 14-17 годин відпочинку та 10-7 активного проведення часу. Вони комбінуються. Кілька годин немовля не спить, потім лягає спати, знову прокидається, щоб поїсти. Такий цикл триває протягом 12 місяців. І після року кількість сну починає поступово зменшуватися. Скільки потрібно спати дитині в залежності від її віку:
- немовлятам 1-2 роки — до 14 годин;
- малюкам 3-5 років — не менше 10 годин;
- діткам 6-12 років — 9-12 годин.
До режиму обов'язково включається денний відпочинок, який триває 90-120 хвилин. Кількість часу, необхідна підліткам, залежить від активності. Скільки їм потрібно спати? Не менше 8 годин. Але варто пам'ятати, що кожен організм індивідуальний і має власні біоритми. Ідеально, якщо дитина вчасно лягає спати (пізніше 10 годин), сама прокидається, відчуває себе бадьорою й повною сил.
Протягом дня дитина отримує великий обсяг інформації. Під час відпочинку мозок сортує її, позбавляється непотрібних спогадів і залишає важливі моменти. Здоровий сон дитини сприятливо відбивається на запам'ятовуванні інформації.
Недосипання негативно позначається на роботі імунної системи. Щоб підтримувати й покращувати природні захисні сили організму, важливо вчасно лягати спати. Регулярний здоровий сон сприяє виробленню Т-лімфоцитів, які необхідні для формування імунної відповіді на різні захворювання, віруси й інфекції. При нестачі сну підвищується рівень гормону стресу — кортизолу. А він негативно позначається на роботі захисних сил.
Здоровий сон покращує уважність, виключає ймовірність розвитку проблем із психічним здоров'ям, запобігає захворюванням серця й судин. Якщо дитина висипається та дотримується режиму, організм виробляє правильне співвідношення греліну й лептину. Вони спонукають нас їсти або припинити вживання їжі. Це сприятливо позначається на регуляції апетиту й виключає переїдання.
Скільки потрібно спати
Максимальна кількість годин сну необхідна новонародженим. З віком вона зазвичай зменшується. Якщо дитині місяць, режим сну й неспання складає 14-17 годин відпочинку та 10-7 активного проведення часу. Вони комбінуються. Кілька годин немовля не спить, потім лягає спати, знову прокидається, щоб поїсти. Такий цикл триває протягом 12 місяців. І після року кількість сну починає поступово зменшуватися. Скільки потрібно спати дитині в залежності від її віку:
- немовлятам 1-2 роки — до 14 годин;
- малюкам 3-5 років — не менше 10 годин;
- діткам 6-12 років — 9-12 годин.
До режиму обов'язково включається денний відпочинок, який триває 90-120 хвилин. Кількість часу, необхідна підліткам, залежить від активності. Скільки їм потрібно спати? Не менше 8 годин. Але варто пам'ятати, що кожен організм індивідуальний і має власні біоритми. Ідеально, якщо дитина вчасно лягає спати (пізніше 10 годин), сама прокидається, відчуває себе бадьорою й повною сил.
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.