Скільки потрібно спати дітям?
07:00, 13.02.2025
Сон має вирішальне значення для фізичного, когнітивного й емоційного здоров’я дитини:
1. Ріст і розвиток
Дослідження показали, що гормон росту виробляється в організмі через 1,5-3 години після засинання (під час глибокої фази сну). Найкращий час для вироблення цього гормону — опівночі. Тобто, якщо дитина лягає пізніше 9 години вечора, в її організмі порушується вироблення гормону росту й зменшується кількість часу, протягом якого вона виконує свою функцію. Відповідно, погіршуються процеси росту тканин й відновлення м’язів.
Крім того, пізнє засинання може призвести до зниження фізичної активності малюка або, навпаки, до гіперактивності, адже порушується психологічна стійкість.
2. Запам’ятовування інформації
Під час сну відбувається сортування інформації, з якою дитина ознайомлюється протягом дня: мозок позбавляється від непотрібних спогадів й зберігає лише важливу інформацію. Нейробіологи Каліфорнійського університету встановили, що під час глибокого сну в корі головного мозку утворюються нові синаптичні зв’язки, які перетворюють короткотривалі спогади в довготривалі. Тобто, коли ми спимо, наша пам’ять покращується.
3. Посилення імунної системи
Недостатня кількість сну може негативно позначитися на імунітеті дитини й зробити її більш вразливою до хвороб. Якщо ж малюк добре відпочиває вночі, в його організмі підвищується стійкість до сезонних захворювань (наприклад, грипу).
Вночі мозок дитини вивільняє хімічні речовини, які підтримують відновлення імунної системи. Результати досліджень вчених Університету Тюбінгена (Німеччина) показують, що регулярний сон відіграє важливу роль у роботі Т-лімфоцитів — клітин організму, що здійснюють імунну відповідь.
Крім того, нестача сну провокує більш високий рівень вироблення кортизолу, гормону стресу, який зменшує активацію імунної системи.
4. Збільшення уважності
Хороший нічний сон покращує уважність дитини й дозволяє організму повноцінно функціонувати (а також бути готовим до різних нестандартних ситуацій). Недосипання ж призводить до проблем із концентрацією уваги.
5. Збереження психічного здоров’я
Порушення сну може також збільшити ймовірність виникнення проблем із психічним здоров’ям і стати причиною виникнення депресії, біполярного розладу, синдрому дефіциту уваги і т.п.
6. Профілактика ожиріння
Коли діти отримують достатню кількість сну, це допомагає збалансувати гормон, який спонукає нас їсти (грелін), із тим, що сигналізує припинити прийом їжі (лептин). Якщо людина добре висипається, то мозок виробляє адекватні рівні греліну і лептину в правильній комбінації, що забезпечує нормальну регуляцію денного апетиту.
7. Захист від хвороб серцево-судинної системи
Здоровий сон зменшує ризики виникнення серцево-судинних захворювань. А часті пробудження дітей вночі негативно впливають на симпатичну нервову систему, збільшуючи ритм серцебиття й підвищуючи артеріальний тиск.
Група вчених з Центру серцевої хірургії (Греція), проаналізувавши дослідження, в яких взяли участь загалом 1 млн людей, встановила, що на ризик виникнення інфаркту міокарда й інсульту впливає тривалість сну. Цікаво, що негативний вплив має як недосипання (менше 6 годин — для дорослих), так і надмірне спання (більше 8 годин у зрілому віці).
Скільки годин сну потрібно дітям?
Зазвичай кількість годин, протягом яких дитина спить, поступово зменшується в процесі росту. Так, новонароджена дитина має спати 14-17 годин на день, а підліткам для нормального функціонування потрібно вдвічі менше часу. Вчені рекомендують такі норми сну для дітей відповідно до їхнього віку:
Немовлятам (4-12 місяців) — 12-15 годин.
Дітям:
– 1-2 років — 11-14 годин;
– 3-5 років — 10-13 годин;
– 6-12 років — 9-12 годин.
Тривалість сну немовлят і дітей дошкільного та шкільного віку обов’язково включає денний сон. Він є чудовим засобом перезавантаження нервової системи, тому його варто зберегти якомога довше.
Підліткам 13-17 років — 8-10 годин. Варто зазначити, що кількість годин сну в період статевого дозрівання залежить від того, наскільки активним є спосіб життя підлітка.
Дорослим людям (з 18 років) медики рекомендують спати 7-8 годин.
1. Ріст і розвиток
Дослідження показали, що гормон росту виробляється в організмі через 1,5-3 години після засинання (під час глибокої фази сну). Найкращий час для вироблення цього гормону — опівночі. Тобто, якщо дитина лягає пізніше 9 години вечора, в її організмі порушується вироблення гормону росту й зменшується кількість часу, протягом якого вона виконує свою функцію. Відповідно, погіршуються процеси росту тканин й відновлення м’язів.
Крім того, пізнє засинання може призвести до зниження фізичної активності малюка або, навпаки, до гіперактивності, адже порушується психологічна стійкість.
2. Запам’ятовування інформації
Під час сну відбувається сортування інформації, з якою дитина ознайомлюється протягом дня: мозок позбавляється від непотрібних спогадів й зберігає лише важливу інформацію. Нейробіологи Каліфорнійського університету встановили, що під час глибокого сну в корі головного мозку утворюються нові синаптичні зв’язки, які перетворюють короткотривалі спогади в довготривалі. Тобто, коли ми спимо, наша пам’ять покращується.
3. Посилення імунної системи
Недостатня кількість сну може негативно позначитися на імунітеті дитини й зробити її більш вразливою до хвороб. Якщо ж малюк добре відпочиває вночі, в його організмі підвищується стійкість до сезонних захворювань (наприклад, грипу).
Вночі мозок дитини вивільняє хімічні речовини, які підтримують відновлення імунної системи. Результати досліджень вчених Університету Тюбінгена (Німеччина) показують, що регулярний сон відіграє важливу роль у роботі Т-лімфоцитів — клітин організму, що здійснюють імунну відповідь.
Крім того, нестача сну провокує більш високий рівень вироблення кортизолу, гормону стресу, який зменшує активацію імунної системи.
4. Збільшення уважності
Хороший нічний сон покращує уважність дитини й дозволяє організму повноцінно функціонувати (а також бути готовим до різних нестандартних ситуацій). Недосипання ж призводить до проблем із концентрацією уваги.
5. Збереження психічного здоров’я
Порушення сну може також збільшити ймовірність виникнення проблем із психічним здоров’ям і стати причиною виникнення депресії, біполярного розладу, синдрому дефіциту уваги і т.п.
6. Профілактика ожиріння
Коли діти отримують достатню кількість сну, це допомагає збалансувати гормон, який спонукає нас їсти (грелін), із тим, що сигналізує припинити прийом їжі (лептин). Якщо людина добре висипається, то мозок виробляє адекватні рівні греліну і лептину в правильній комбінації, що забезпечує нормальну регуляцію денного апетиту.
7. Захист від хвороб серцево-судинної системи
Здоровий сон зменшує ризики виникнення серцево-судинних захворювань. А часті пробудження дітей вночі негативно впливають на симпатичну нервову систему, збільшуючи ритм серцебиття й підвищуючи артеріальний тиск.
Група вчених з Центру серцевої хірургії (Греція), проаналізувавши дослідження, в яких взяли участь загалом 1 млн людей, встановила, що на ризик виникнення інфаркту міокарда й інсульту впливає тривалість сну. Цікаво, що негативний вплив має як недосипання (менше 6 годин — для дорослих), так і надмірне спання (більше 8 годин у зрілому віці).
Скільки годин сну потрібно дітям?
Зазвичай кількість годин, протягом яких дитина спить, поступово зменшується в процесі росту. Так, новонароджена дитина має спати 14-17 годин на день, а підліткам для нормального функціонування потрібно вдвічі менше часу. Вчені рекомендують такі норми сну для дітей відповідно до їхнього віку:
Немовлятам (4-12 місяців) — 12-15 годин.
Дітям:
– 1-2 років — 11-14 годин;
– 3-5 років — 10-13 годин;
– 6-12 років — 9-12 годин.
Тривалість сну немовлят і дітей дошкільного та шкільного віку обов’язково включає денний сон. Він є чудовим засобом перезавантаження нервової системи, тому його варто зберегти якомога довше.
Підліткам 13-17 років — 8-10 годин. Варто зазначити, що кількість годин сну в період статевого дозрівання залежить від того, наскільки активним є спосіб життя підлітка.
Дорослим людям (з 18 років) медики рекомендують спати 7-8 годин.
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.