Здоровий сон дитини: скільки мають спати діти різного віку та як налагодити режим?
07:00, 12.06.2026
Багато батьків пов'язують примхи, гіперактивність або раптову неуважність дитини з втомою від занять. Проте педіатри наголошують: дуже часто причиною є банальний хронічний недосип. Під час глибокого сну у дітей виробляється гормон росту, а мозок «перезавантажується» і структурує отриману за день інформацію.
Норми сну суттєво змінюються залежно від віку дитини. Якщо немовлятам потрібно проводити уві сні більшу частину доби, то підліткам для відновлення сил достатньо стандартних 8–10 годин.
Добові норми сну для дітей (рекомендації педіатрів):
- Немовлята (до 1 року): від 12 до 16 годин (включаючи денний сон).
- Малюки (1–2 роки): 11–14 годин сумарно на добу.
- Дошкільнята (3–5 років): 10–13 годин (денний сон поступово зникає).
- Школярі (6–12 років): 9–11 годин повноцінного нічного відпочинку.
- Підлітки (13–18 років): не менше 8–10 годин щоночі.
Щоб дитина засинала легко, лікарі рекомендують запровадити вечірні ритуали: вимикати гаджети за 2 години до ліжка, провітрювати кімнату та підтримувати температуру повітря в спальні на рівні 18–20°C.
Норми сну суттєво змінюються залежно від віку дитини. Якщо немовлятам потрібно проводити уві сні більшу частину доби, то підліткам для відновлення сил достатньо стандартних 8–10 годин.
Добові норми сну для дітей (рекомендації педіатрів):
- Немовлята (до 1 року): від 12 до 16 годин (включаючи денний сон).
- Малюки (1–2 роки): 11–14 годин сумарно на добу.
- Дошкільнята (3–5 років): 10–13 годин (денний сон поступово зникає).
- Школярі (6–12 років): 9–11 годин повноцінного нічного відпочинку.
- Підлітки (13–18 років): не менше 8–10 годин щоночі.
Щоб дитина засинала легко, лікарі рекомендують запровадити вечірні ритуали: вимикати гаджети за 2 години до ліжка, провітрювати кімнату та підтримувати температуру повітря в спальні на рівні 18–20°C.
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.