Гігієна сну без сліз: як біологічні ритми дитини працюють на користь батьків
07:00, 28.06.2026
Ознаки втоми (потирання очей, згаслий погляд) тривають лише 10–15 хвилин. Якщо їх пропустити, виділяється кортизол, і засинання стає неможливим.
Важливо знати, що:
- Використання блек-аут штор для денного сну та повна відсутність синього спектра світла (гаджети, телевізор) за 2 години до нічного сну.
- Перехід від активних ігор до сну має тривати мінімум 20 хвилин (купання, легкий масаж, колискова в одному й тому самому порядку).
Порада батькам: Створіть фіксований час підйому вранці. Саме він, а не час укладання, формує стабільний графік на весь день.
Важливо знати, що:
- Використання блек-аут штор для денного сну та повна відсутність синього спектра світла (гаджети, телевізор) за 2 години до нічного сну.
- Перехід від активних ігор до сну має тривати мінімум 20 хвилин (купання, легкий масаж, колискова в одному й тому самому порядку).
Порада батькам: Створіть фіксований час підйому вранці. Саме він, а не час укладання, формує стабільний графік на весь день.
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.