Чим годувати юного генія?
11:00, 18.05.2020
А ось чим годувати дитину, щоб виростити з нього вундеркінда, ми розповімо. Щоб малюк міцнішав не тільки фізично, а й розумово, обов'язково включіть в раціон:
✔ Вуглеводи. Але не прості (печиво і цукерки), а складні - крупи, бобові, макарони з твердих сортів пшениці, зелень і овочі. Останні ще й відмінне джерело клітковини. Вуглеводи - це енергія для активного розвитку дитини.
✔ Насіння льону. Джерело Омега-3, яка необхідна організму, що росте. Зміцнює імунітет, нервову систему, підвищує концентрацію уваги і покращує пам'ять.
✔ Продукти, багаті білками і жирами (м'ясо кролика, птиця і яловичина). Не варто забувати і про рослинні білки - вони засвоюються краще. Горіхи (про них пізніше), насіння (гарбуз, кунжут), бобові (квасоля, нут, соя, сочевиця).
✔ Яєчний жовток. Він містить вітамін D, який необхідний для профілактики рахіту; лецитин, незамінний для кровотворення, роботи нервової системи, обміну жирів і засвоєння жиророзчинних вітамінів (D, Е і А).
✔ Горіхи. Джерело корисних жирів і білків. Це не тільки відмінний перекус, а й скарбниця вітамінів А і Е, магнію і цинку, поліненасичених жирних кислот і лютеоліна (потужний антиоксидант).
✔ Глюкоза. Основне джерело їжі мозку. Як тільки солодке потрапляє в організм, відразу відчувається прилив сил! Але солодке солодкому ворог. З корисного - мед, сухофрукти і гіркий шоколад.
✔ Морепродукти. Знову Омега-3, а ще йод, вітамін В12, Омега-6 поліненасичені жирні кислоти. Вони необхідні для роботи мозку і підтримки пам'яті. Рибу кращее запікати в духовці - так вона зберігає більшу частину корисних речовин.
Найголовніше пам'ятаєте - звички формуються в сім'ї. І якщо мама і тато часто балуються фастфудом і напівфабрикатами, то дивно очікувати іншого вибору від дитини.
✔ Вуглеводи. Але не прості (печиво і цукерки), а складні - крупи, бобові, макарони з твердих сортів пшениці, зелень і овочі. Останні ще й відмінне джерело клітковини. Вуглеводи - це енергія для активного розвитку дитини.
✔ Насіння льону. Джерело Омега-3, яка необхідна організму, що росте. Зміцнює імунітет, нервову систему, підвищує концентрацію уваги і покращує пам'ять.
✔ Продукти, багаті білками і жирами (м'ясо кролика, птиця і яловичина). Не варто забувати і про рослинні білки - вони засвоюються краще. Горіхи (про них пізніше), насіння (гарбуз, кунжут), бобові (квасоля, нут, соя, сочевиця).
✔ Яєчний жовток. Він містить вітамін D, який необхідний для профілактики рахіту; лецитин, незамінний для кровотворення, роботи нервової системи, обміну жирів і засвоєння жиророзчинних вітамінів (D, Е і А).
✔ Горіхи. Джерело корисних жирів і білків. Це не тільки відмінний перекус, а й скарбниця вітамінів А і Е, магнію і цинку, поліненасичених жирних кислот і лютеоліна (потужний антиоксидант).
✔ Глюкоза. Основне джерело їжі мозку. Як тільки солодке потрапляє в організм, відразу відчувається прилив сил! Але солодке солодкому ворог. З корисного - мед, сухофрукти і гіркий шоколад.
✔ Морепродукти. Знову Омега-3, а ще йод, вітамін В12, Омега-6 поліненасичені жирні кислоти. Вони необхідні для роботи мозку і підтримки пам'яті. Рибу кращее запікати в духовці - так вона зберігає більшу частину корисних речовин.
Найголовніше пам'ятаєте - звички формуються в сім'ї. І якщо мама і тато часто балуються фастфудом і напівфабрикатами, то дивно очікувати іншого вибору від дитини.
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.