Завантаження. Будь ласка зачекайте...

Дітей не можна змушувати займатися спортом - спортивний лікар


10:00, 07.01.2016
Поради про правильний розподіл фізичного навантаження на дітей від спортивних лікарів.

0_cef73_8823a4_orig.jpg (54.17 Kb)


Перед заняттям спортом треба перевірити здоров'я

Кожна дитина - індивідуальність, тому її не можна змушувати займатися спортом. Але завдання батьків - мотивувати своє чадо до фізичної активності. Перед тим, як зануритися в спорт, важливо переконатися в тому, що у дитини все гаразд зі здоров'ям, є відповідна фізична підготовка і бажання бігати. У свою чергу, щоб батьки могли дізнатися про те, чи готова в реальності їх дитина до бігу та інших спортивних занять, бажано перевірити здоров'я саме в момент, коли малюк відчуває фізичне навантаження. Це можна зробити, пройшовши "Комплексний тест навантаження", що допоможе вибрати правильний темп бігу, а також збалансувати фізичне навантаження.

Дитина сприймає заняття спортом як гру

Заняття спортом у дітей здебільшого асоціюється з грою, в якій разом з друзями можна отримати радість і відчути азарт. Тому у віці 6-12 років оптимально займатися спортивними іграми, невід'ємною складовою яких є біг. Наприклад, легкою атлетикою, баскетболом, флорболом та іншими. Ці види спорту допоможуть зміцнити серце, дихальну і кісткову системи, а також натренувати м'язи. Також досить багато часу слід приділяти активним іграм - з пробіжками і стрибками, тобто грати і одночасно займатися спортом.

Ключ до успіху - правильне фізичне навантаження

Підготовку до марафону і пробігу треба обов'язково почати з визначення оптимального для себе темпу бігу і правильного ритму дихання. І вкрай важливо враховувати, що як діти, так і дорослі, що займаються невірно збалансованим тренуванням, можуть отримати перевантаження чи спортивні травми. Тому необхідно збільшувати тренувальне навантаження поступово. Наприклад, щоб дистанцію в 10 км дитина долала би через 3-4 роки після початку регулярних тренувань, а не через півроку чи, тим більше, не через місяць занять.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому кінний спорт так корисний для дітей

Під час бігу стежте за станом здоров'ям дитини

Дитина може брати участь у пробігу, поки їй це подобається, приносить радість і поки у неї не спостерігається явного погіршення стану здоров'я. Будь-які скарги свідчать про те, що темп бігу треба знизити або взагалі перейти на крок. У свою чергу, коли самопочуття поліпшиться, біг можна відновити. Щоб уникнути перевантаження, дитині слід дозволити самій вільно вибирати швидкість свого бігу, а також робити паузи для відпочинку, коли вона цього захоче.

У свою чергу батькам треба звернути увагу на те, що коли значна частина дітей перетинає фінішну лінію, на їхніх обличчях з'являється "гримаса перевантаження". Але не завжди вираз обличчя пов'язаний з істинним станом - діти дуже стараються і концентруються на пробігу. Після бігу потрібно поспостерігати за дитиною і час від часу цікавитися її самопочуттям. Також важливо, щоб дитина пила воду - як під час бігу, так і після нього, щоб відновити в організмі баланс рідини.

Як одягатися для пробігу?

Щоб біг приносив лише приємні емоції, треба звернути пильну увагу на те, як малюк буде одягнений на заняттях спортом. Бажано, щоб його одяг був легким, зручним, світлим і багатошаровим, що допоможе легко пристосуватися до зміни температури. Взути дитину неодмінно слід в зручне, відповідне для спортивних занять взуття.

Теги:
Джерело

Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter. Система Orphus




Імя:
E-Mail:
Коментар
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Введіть код: *
captcha