Що збадьорить краще, ніж кава?
11:00, 03.04.2018
Відірвіться від екрану
На щастя, у наукового співтовариства поки немає переконливих доказів того, що «синє» або «блакитне» світло смартфонів, планшетів і ноутбуків впливає на шкіру подібно до ультрафіолетового випромінювання, збільшуючи ризик меланоми або фотостаріння. Однак у дослідників майже немає сумнівів в тому, що таке світло негативно позначається на нашому самопочутті. Йдеться передусім про відчуття втрати фокусу, сухості і печіння в очах – симптомах, які підривають продуктивність і часто провокують головний біль. Це може статися вже після двох-трьох годин безперервної роботи за комп’ютером, не кажучи вже про цілий робочий день.
Коли ви відчуваєте, що перед очима все пливе, а самі вони закриваються, хоча ви виспалися, спробуйте відволіктися від екрану і подивитися у вікно. Ще краще – зробіть зарядку для очей «як в школі», поперемінно дивлячись в різні боки.
З’їжте щось несолодке
Часто млявість і бажання прилягти в середині дня обумовлені зовсім не природною лінню, а низьким рівнем цукру в крові. Причому такий стан може наступити не тільки в стані голоду, але і після ситної їжі з великою кількістю вуглеводів: викид інсуліну швидко знижує їх рівень в крові, одночасно сприяючи «сонним» ефектам інших речовин, триптофана і серотоніна. Хоча найшвидший спосіб підняти рівень цукру – з’їсти що-небудь солодке, після цукерки прилив енергії триває недовго, знову змінюючись руйнівною втомою.
Дослідження показують, що найкраще організм реагує на клітковину і здорові жири – так що сендвіч з авокадо, приготовлений вдома, буде до речі. Не варто забувати і про продукти з високим вмістом заліза (біла квасоля, сочевиця, шпинат, гіркий шоколад), дефіцит якого може стати причиною занепаду сил. Засвоїти залізо організму допомагає вітамін С – його багато в солодкому перці, цвітній капусті і цитрусових.
Попийте води
І ще раз про вічне: якщо ви голодні, роздратовані або втомилися – випийте склянку води. Як відомо, спрага нерідко маскується під голод, та й зі стресом склянка прохолодної води справляється не гірше валер’янки. Важливо, що при нестачі рідини організму починає бракувати енергії – можливо, тієї самої, яка необхідна, щоб доробити проект, написати текст, виступити з презентацією продукту або як слід прокинутися.
В офіційних рекомендаціях вказано обсяг не води, а рідини в цілому – це 3,7 літра на добу для чоловіків і 2,7 літра для жінок. Рідина може надходити з їжею і різними напоями, але все ж, щоб непомітно не перебрати з цукром або калоріями, має сенс час від часу випивати склянку чистої води.
Прогуляйтеся
Можливо, якби світловий день був довший, у нас би не було такої потреби в каві і інших енергетиках. У всякому разі дані досліджень вказують, що денне світло – це один з факторів, що дозволяють зберігати оптимізм і бадьорість протягом дня. Є цікаві дані, що бадьорити може і синє світло, що випромінюється екранами гаджетів, але таких експериментів поки мало, а дози синього світла в них були набагато вищі за ті, які ми отримуємо при роботі за комп’ютером.
В наших кліматичних умовах більшу частину року ми проводимо серед відтінків сірого, що не може не позначатися на загальному стані організму. Відсутність сонячних променів призводить до недостатності вітаміну D, який знижує ризик депресії та покращує настрій в короткостроковій перспективі. Цей вітамін у вигляді добавки до їжі показаний багатьом людям. У літню пору його вироблення теж затруднене, адже ми захищаємо шкіру від сонячних променів – а ось зараз, поки сонце не дуже агресивне, прогулянка протягом дня допоможе підбадьоритися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Instagram-мами, які повинні бути у тебе в підписках
Фрази, якими потрібно замінити зауваження до дітей
5 прикладів поведінки, які ви навіть не хотячи передасте дітям
На щастя, у наукового співтовариства поки немає переконливих доказів того, що «синє» або «блакитне» світло смартфонів, планшетів і ноутбуків впливає на шкіру подібно до ультрафіолетового випромінювання, збільшуючи ризик меланоми або фотостаріння. Однак у дослідників майже немає сумнівів в тому, що таке світло негативно позначається на нашому самопочутті. Йдеться передусім про відчуття втрати фокусу, сухості і печіння в очах – симптомах, які підривають продуктивність і часто провокують головний біль. Це може статися вже після двох-трьох годин безперервної роботи за комп’ютером, не кажучи вже про цілий робочий день.
Коли ви відчуваєте, що перед очима все пливе, а самі вони закриваються, хоча ви виспалися, спробуйте відволіктися від екрану і подивитися у вікно. Ще краще – зробіть зарядку для очей «як в школі», поперемінно дивлячись в різні боки.
З’їжте щось несолодке
Часто млявість і бажання прилягти в середині дня обумовлені зовсім не природною лінню, а низьким рівнем цукру в крові. Причому такий стан може наступити не тільки в стані голоду, але і після ситної їжі з великою кількістю вуглеводів: викид інсуліну швидко знижує їх рівень в крові, одночасно сприяючи «сонним» ефектам інших речовин, триптофана і серотоніна. Хоча найшвидший спосіб підняти рівень цукру – з’їсти що-небудь солодке, після цукерки прилив енергії триває недовго, знову змінюючись руйнівною втомою.
Дослідження показують, що найкраще організм реагує на клітковину і здорові жири – так що сендвіч з авокадо, приготовлений вдома, буде до речі. Не варто забувати і про продукти з високим вмістом заліза (біла квасоля, сочевиця, шпинат, гіркий шоколад), дефіцит якого може стати причиною занепаду сил. Засвоїти залізо організму допомагає вітамін С – його багато в солодкому перці, цвітній капусті і цитрусових.
Попийте води
І ще раз про вічне: якщо ви голодні, роздратовані або втомилися – випийте склянку води. Як відомо, спрага нерідко маскується під голод, та й зі стресом склянка прохолодної води справляється не гірше валер’янки. Важливо, що при нестачі рідини організму починає бракувати енергії – можливо, тієї самої, яка необхідна, щоб доробити проект, написати текст, виступити з презентацією продукту або як слід прокинутися.
В офіційних рекомендаціях вказано обсяг не води, а рідини в цілому – це 3,7 літра на добу для чоловіків і 2,7 літра для жінок. Рідина може надходити з їжею і різними напоями, але все ж, щоб непомітно не перебрати з цукром або калоріями, має сенс час від часу випивати склянку чистої води.
Прогуляйтеся
Можливо, якби світловий день був довший, у нас би не було такої потреби в каві і інших енергетиках. У всякому разі дані досліджень вказують, що денне світло – це один з факторів, що дозволяють зберігати оптимізм і бадьорість протягом дня. Є цікаві дані, що бадьорити може і синє світло, що випромінюється екранами гаджетів, але таких експериментів поки мало, а дози синього світла в них були набагато вищі за ті, які ми отримуємо при роботі за комп’ютером.
В наших кліматичних умовах більшу частину року ми проводимо серед відтінків сірого, що не може не позначатися на загальному стані організму. Відсутність сонячних променів призводить до недостатності вітаміну D, який знижує ризик депресії та покращує настрій в короткостроковій перспективі. Цей вітамін у вигляді добавки до їжі показаний багатьом людям. У літню пору його вироблення теж затруднене, адже ми захищаємо шкіру від сонячних променів – а ось зараз, поки сонце не дуже агресивне, прогулянка протягом дня допоможе підбадьоритися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Instagram-мами, які повинні бути у тебе в підписках
Фрази, якими потрібно замінити зауваження до дітей
5 прикладів поведінки, які ви навіть не хотячи передасте дітям
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.