Завантаження. Будь ласка зачекайте...

Як не погладшати під час вагітності


23:00, 20.03.2015
Мабуть кожну жінку турбує питання як не набрати зайву вагу в період вагітності. За уваги правильного харчування і здорової їжі лякатись даної проблеми не варто, стверджують фахівці. Пропонуємо до Вашої уваги деякі поради та рекомендації лікарів.




1. Не їжте подвійні порції. Фраза про те, що вагітній треба їсти за двох є міфом. Організму не потрібно додаткових калорій на перших місяцях вагітності. Тільки вже на останніх трьох місяцях, коли плід набирає вагу інтенсивніше, необхідно буде з"їдати ще 200 калорій додатково. Це один банан або невелика картоплина.

2. Смачними продуктами замініть всі шкідливі. Не споживайте жирного і смаженого м"яса. Відмовтесь від свинини. Замініть його відвареною куркою та кроликом. В такому м"ясі багато білків. Включіть в раціон більше риби - морської та червоної. Вони багаті на кальцій та фосфор. не забувайте про молоко і сир. Замість білого хліба радять вживати чорний, а замість цукерок - фрукти чи сухофрукти.

3. Вгамовуйте апетит правильно. Голодувати категорично заборонено. Їжте 5 або й 6 раз в день, але невеликими порціями.

4. Контролюйте свою вагу. Для цього необхідно зважуватись щотижня. Вважається правильним, якщо жінка набрала 4 кг до 5-го місяця вагітності. Гінеколог повинен стежити за Вашою вагою при кожному наступному огляді.

image0015.jpg (25.99 Kb)

5. Фізичні вправи. Якщо не хворієте варикозом, то багато гуляйте свіжим повітрям і виконуйте гімнастику для вагітних.

6. Пийте корисні напої. Якщо у Вас немає заборон від лікаря на рахунок набряків, то пийте у великих кількостях свіжовичавлений сік, морс, трав"яний чай, узвар та негазовані води. Ці напої наситять організм необхідними вітамінами.

7. Висипайтесь. Дієтологи радять багато спати щоб не поправлятись, оскільки організм нестачу сну компенсуватиме калоріями. Результат- велике відчуття голоду.

Теги:
Джерело

Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter. Система Orphus




Імя:
E-Mail:
Коментар
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Введіть код: *
captcha