Ідеальний варіант харчування для вагітної
15:00, 07.01.2017
Сьогодні дієтологи в один голос твердять: необхідно контролювати як склад, так і кількість їжі. Адже стан здоров'я дитини залежить від того, чим харчується мама, коли її виношує. Дослідження, проведені Гарвардською школою громадського здоров'я, показали, що 95% жінок, що дотримувались відповідної дієти під час вагітності, народили здорових дітей.
9 місяців - відповідальний період, протягом якого майбутній мамі слід задовольняти потреби як в корисних речовинах, так і в енергії. І свої, і крихітного чоловічка під серцем. Але як бути, якщо розум розуміє, наскільки важливо правильно харчуватися, а організм, на жаль, не приймає всі ці супервітамінні продукти? Що робити з несподіваними і часто незрозумілими змінами харчових пристрастей? Як боротися з непереборним бажанням спорожнити цілу банку солоних огірків або з'їсти гамбургер з картоплею фрі і все це запити кока-колою?
Порада універсальна і банальна: з'їсти і заспокоїтися. Зрештою, незадоволені бажання можуть негативно позначитися на настрої, а нервувати вам ні до чого! Але наступного разу все ж спробуйте позбутися від нездорових прагнень перевіреним способом: уявіть свого малюка. Ви знаєте, що важка їжа викликає у нього моторошну гикавку? Впевнені, материнський інстинкт зіграє свою роль. Ви зможете сказати "ні" шкідливим продуктам.
Розумний підхід
Не впадайте у крайнощі! Вивчати написи на упаковках, підраховувати кількість калорій вам зовсім не обов'язково! Потрібно докорінно змінювати режим харчування - це вирішіть разом з лікарем. Звичайно, якщо до вагітності ваш раціон був далекий від ідеального, то перейти на повноцінне харчування все ж доведеться! А в іншому настрій, але і смаки. Знайдіть золоту середину. Захотілося солоного або кисленького? Дозвольте собі, але в розумних межах.
Другий і третій триместри, на відміну від першого, характеризуються значним підвищенням потреби в енергії та поживних речовинах. Відбувається це тому, що дитинка значно виросла, відповідно зріс і її апетит. Цим і пояснюється підвищення потреби жінки як в білку, кальції, залозі, так і в інших корисних мікроелементах у другій половині вагітності. Молоко, сир, містять білки, необхідні для росту дитини. Кальцій особливо важливий. Він сприяє зміцненню кісток малюка і зубів майбутньої мами. Включіть в свій раціон до 0,5 л молочних продуктів в день (молоко, кефір, кисляк, десерти, йогурти), а також сир. Не забувайте і про корисні властивості сиру твердих сортів. Кілька шматочків до чаю - відмінний варіант перекусу (замість чіпсів або солоних горішків).
Порада універсальна і банальна: з'їсти і заспокоїтися. Зрештою, незадоволені бажання можуть негативно позначитися на настрої, а нервувати вам ні до чого! Але наступного разу все ж спробуйте позбутися від нездорових прагнень перевіреним способом: уявіть свого малюка. Ви знаєте, що важка їжа викликає у нього моторошну гикавку? Впевнені, материнський інстинкт зіграє свою роль. Ви зможете сказати "ні" шкідливим продуктам.
Розумний підхід
Не впадайте у крайнощі! Вивчати написи на упаковках, підраховувати кількість калорій вам зовсім не обов'язково! Потрібно докорінно змінювати режим харчування - це вирішіть разом з лікарем. Звичайно, якщо до вагітності ваш раціон був далекий від ідеального, то перейти на повноцінне харчування все ж доведеться! А в іншому настрій, але і смаки. Знайдіть золоту середину. Захотілося солоного або кисленького? Дозвольте собі, але в розумних межах.
Другий і третій триместри, на відміну від першого, характеризуються значним підвищенням потреби в енергії та поживних речовинах. Відбувається це тому, що дитинка значно виросла, відповідно зріс і її апетит. Цим і пояснюється підвищення потреби жінки як в білку, кальції, залозі, так і в інших корисних мікроелементах у другій половині вагітності. Молоко, сир, містять білки, необхідні для росту дитини. Кальцій особливо важливий. Він сприяє зміцненню кісток малюка і зубів майбутньої мами. Включіть в свій раціон до 0,5 л молочних продуктів в день (молоко, кефір, кисляк, десерти, йогурти), а також сир. Не забувайте і про корисні властивості сиру твердих сортів. Кілька шматочків до чаю - відмінний варіант перекусу (замість чіпсів або солоних горішків).
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.