Дієта, яка позбавляє вагітних від ранкового токсикозу
10:00, 25.12.2015
Сучасні дієти рясніють продуктами, в яких не вистачає вітамінів і мінералів. Дефіцит поживних речовин, таких, як магній і вітамін В6, може поглиблювати дискомфорт і нудоту під час вагітності. Дослідження показали: збільшення споживання цих поживних речовин здатне значно зменшити симптоми токсикозу. Щоб дізнатися про їх дефіцит, необхідно здати аналіз крові.
Дослідження, проведені в США, говорять про те, що знижене споживання магнію дійсно призводить до погіршення самопочуття під час вагітності. Рівень магнію може знижуватися через надмірне потовиділення, тривалі періоди стресу і надмірного споживання солі, кави, алкоголю і навіть фосфорної кислоти, виявленої в соді.
До продуктів, багатих магнієм, відносять мигдаль, кеш'ю, шпинат, квасолю, авокадо. Оскільки вітаміни D, В6, В12 і кальцій відіграють важливу роль у засвоєнні магнію, необхідно також контролювати їх надходження в організм.
На жаль, нудота може продовжуватися і після першого триместру. Частий прийом їжі маленькими порціями і вживання продуктів, багатих білками і здоровими жирами, також стабілізує рівень цукру в крові і запобігає ранковому токсикозу. Навіть невеликий перекус перед сном і відразу після пробудження допоможе впоратися з нудотою.
Американський конгрес акушерів і гінекологів рекомендує боротися з токсикозом 250 міліграмами імбиру. Його потрібно приймати щоранку і перед сном. Додатковий захист дадуть продукти, багаті вітаміном В6 - курка, індичка, яловичина, лосось, солодка картопля, спаржа і брокколі. Необхідно їсти багато свіжих овочів і фруктів. Споживання в їжу кісткового мозку теж рятує від нудоти. Він багатий кальцієм, магнієм, желатином і підтримує рівень вологи в тілі, що врятує від розтяжок.
Корисні жири і холестерин також можуть бути пов'язані з токсикозом. Жири потрібні для утворення гормонів, а холестерин - щоб контролювати виробництво гормонів і вироблення жовчі, що допомагає перетравлювати жири.
Якщо в організм не надходить достатньо жирів, то вони, в першу чергу, будуть використовуватися для утворення статевих гормонів, прогестерону і естрогену. Якщо жири не обробляються жовчю, з'являється нудота.
Стежити за рівнем холестерину вкрай важливо. Його низький вміст може також призвести до народження немовлят з відхиленнями у розвитку. Відмінними джерелами жирів є яйця, молочні продукти, жирна риба (наприклад, лосось або оселедець), кокосова і оливкова олії.
До продуктів, багатих магнієм, відносять мигдаль, кеш'ю, шпинат, квасолю, авокадо. Оскільки вітаміни D, В6, В12 і кальцій відіграють важливу роль у засвоєнні магнію, необхідно також контролювати їх надходження в організм.
На жаль, нудота може продовжуватися і після першого триместру. Частий прийом їжі маленькими порціями і вживання продуктів, багатих білками і здоровими жирами, також стабілізує рівень цукру в крові і запобігає ранковому токсикозу. Навіть невеликий перекус перед сном і відразу після пробудження допоможе впоратися з нудотою.
Американський конгрес акушерів і гінекологів рекомендує боротися з токсикозом 250 міліграмами імбиру. Його потрібно приймати щоранку і перед сном. Додатковий захист дадуть продукти, багаті вітаміном В6 - курка, індичка, яловичина, лосось, солодка картопля, спаржа і брокколі. Необхідно їсти багато свіжих овочів і фруктів. Споживання в їжу кісткового мозку теж рятує від нудоти. Він багатий кальцієм, магнієм, желатином і підтримує рівень вологи в тілі, що врятує від розтяжок.
Корисні жири і холестерин також можуть бути пов'язані з токсикозом. Жири потрібні для утворення гормонів, а холестерин - щоб контролювати виробництво гормонів і вироблення жовчі, що допомагає перетравлювати жири.
Якщо в організм не надходить достатньо жирів, то вони, в першу чергу, будуть використовуватися для утворення статевих гормонів, прогестерону і естрогену. Якщо жири не обробляються жовчю, з'являється нудота.
Стежити за рівнем холестерину вкрай важливо. Його низький вміст може також призвести до народження немовлят з відхиленнями у розвитку. Відмінними джерелами жирів є яйця, молочні продукти, жирна риба (наприклад, лосось або оселедець), кокосова і оливкова олії.
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.