Завантаження. Будь ласка зачекайте...

Йога для дітей: комплекс вправ для зняття напруги зі спини


09:00, 15.02.2018
Цей комплекс зарядки допоможе зняти навантаження зі спини і відновити сили після інтенсивного навчання в школі, і занять в дитячому садку, коли малюки багато часу проводять сидячи.

1721_detskaya-yoga4.jpg (44 Kb)


1. Фламінго

Великі красиві фламінго люблять бути в компанії друзів і вміють довго стояти на одній нозі.

Стоячи на одній нозі обличчям один до одного. Підніміть трохи зігнуту праву ногу на комфортну висоту. Нехай дитина підніме ліву ногу і як слід упреться коліном в підняту ногу дорослого. Зручно візьміться за руки. У міру освоєння прибирайте дотик ваших ніг, а потім і захоплення рук.

Фіксуємо положення 10-20 сек на одній, а потім і на іншій нозі.

2. Мавпочка на гілці

А ось висить на гілці мавпочка. Вона тримає ніжки прямими і на них, як на гойдалці, сидять мавпочки-дітки.

Сидячи на підлозі з прямими ногами. Ноги лежать разом, нехай малюк потягне стопи на себе. Відштовхуючись тазом від підлоги, потягнемося руками і подивимося вгору. Спина і шия повністю випрямляються.
Фіксуємо 5-15 сек

3. Підйомний місток

Дивись: ось річка, а в ній качка з каченятами. Річка перегороджена містком, місток піднімається - сімейство качок пропливає під ним.

Ставимо руки на підлогу злегка за спину. Пальці рук дивляться на стопи. Носочки ніг тягнуться до підлоги. Відштовхуючись руками, піднімаємо таз. Ноги разом. Спрямовуємо зусилля в верхню частину спини - лопатками штовхаємо грудну клітку вгору. Шия пряма.
Фіксуємо 5-15 сек

4. Верблюд

Ось верблюд гордо стоїть, зверхньо на всіх дивиться.
Стоячи на колінах, на ширині плечей. Пальці ніг упираються в підлогу. Якщо дитині складно діставати до п'ят, то можна впертися руками в поперек, зробивши прогин м'якшим. Руки стоять на п'ятках, животик підтягнутий, сонячним сплетінням тягнемось вперед, грудною кліткою вгору. Дивимося вперед.
Фіксуємо 5-10 сек

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Дитячий фітнес: коли і як починати

5. Їжачок

Їжак згорнувся раптом клубком і колючки всі торчать. Може довго так лежати - сховатися від усіх, поспати.
Сидячи на підлозі, між п'яточками, носочки ніг дивляться назад. Якщо малюкові важко, то можна сісти на маленьку подушечку. Вільно повисає вниз в положенні сидячи на кілька секунд - щоб розслабитися-відпочити. Потім пробуємо округляти спинку, основний акцент на округленні поперека, уявімо, що верхівка голови тягнеться до пупка, потім знову на наскільки секунд відпускаємо всіх зусилля і вільно висимо вниз, немов заснули в цьому положенні.
Фіксуємо в межах 1 хв

6. Гніздо

Ось тут будинок у пташки - вона в гнізді гніздиться.
Уявімо, що перехрещені ніжки - це гніздечко, а самі перетворимося в пташку. Який пташкою будеш ти?
Сидячи на підлозі, схрещуємо ноги перед собою. Руками впираємося в підлогу за спинкою, прогинаємося і потягнемося носиком вгору, а потім спокійно подивимося вперед і усміхнемося.
Залишаємося в цьому положенні 10-20 сек, потім міняємо перехрещення ніг і фіксуємо таку ж кількість часу.

Комплекс цих вправ - прекрасна профілактика сутулості і головних болів. Зарядка подарує красиву поставу, поліпшить кровообіг у всьому організмі, допоможе зняти втому зі спинки, поліпшить роботу органів травлення.

Теги:
Джерело

Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter. Система Orphus




Імя:
E-Mail:
Коментар
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Введіть код: *
captcha