Йога для дітей. Комплекс вправ
09:01, 06.07.2015
1. Стоячи прямо, поставити ноги разом , руки опустити вздовж тіла. М'язи сідниць, живота і ніг підтягнути. Плечі розправити, хребет витягнути. Кілька разів зробити вдих і видих. Повільно вдихаючи, долоні пальцями вгору з'єднати перед грудьми, зімкнути. Вдихаючи, витягнути долоні вгору, тягнутися вгору, встаючи на носки. Видихаючи, повернутися у вихідне положення. Ця вправа - початкова йога для дітей, носить назву "поза Гори".
2. Стоячи, ноги разом, руки витягнути над головою, потягнутися. М'язи напружені. Видихаючи, зробити повільно нахил вперед, торкаючись підлоги долонями. Нахилитися наскільки можна і затриматися в цій позі на кілька секунд. Коли поза буде освоєна, руки підкладаємо під стопи. Вправа так і називається - "Витягування стопи".
Нагадуємо, що в попередній статті ви знайдете Вправи для дітей. Як правильно робити ранкову зарядку
3. Стоячи, на видиху підняти праву ногу, зігнувши в коліні, притиснути за допомогою рук до живота. Від цього розтягується поверхня стегна ззаду. У такому положенні затримуємося на кілька секунд, праву ногу ставимо так, щоб стопа була вгорі, але коліно направлено в сторону. У такому положенні постояти трохи. Праву стопу помістити на рівень коліна, яке все ще направлено в сторону. Долоні - як у першій вправі. Стоячи все ще на лівій нозі, руки підняти вгору, постояти кілька секунд. Стати як на початку вправи. Те ж саме зробити на правій нозі. Ця вправа носить назву "Дерево".
4. Все так само, як в 3-й вправі. При балансуванні ліву руку вгору, зігнувши в лікті , долоню покласти уздовж хребта вниз долонею. Праву руку, зігнуту в лікті, вгору долонею покласти між лопатками. Зціпивши долоні , стоїмо кілька секунд. Дивимося вперед, голова і шия прямо. Повторити на іншій нозі. Назва "Дерево і корова".
Комплекс йоги для дітей може включати і інші вправи, але закінчувати його потрібно першою вправою. Кожна з них носить свою назву, яка має назву не тільки іноземною мовою, а й українською.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як виробити правильну поставу у дітей
2. Стоячи, ноги разом, руки витягнути над головою, потягнутися. М'язи напружені. Видихаючи, зробити повільно нахил вперед, торкаючись підлоги долонями. Нахилитися наскільки можна і затриматися в цій позі на кілька секунд. Коли поза буде освоєна, руки підкладаємо під стопи. Вправа так і називається - "Витягування стопи".
Нагадуємо, що в попередній статті ви знайдете Вправи для дітей. Як правильно робити ранкову зарядку
3. Стоячи, на видиху підняти праву ногу, зігнувши в коліні, притиснути за допомогою рук до живота. Від цього розтягується поверхня стегна ззаду. У такому положенні затримуємося на кілька секунд, праву ногу ставимо так, щоб стопа була вгорі, але коліно направлено в сторону. У такому положенні постояти трохи. Праву стопу помістити на рівень коліна, яке все ще направлено в сторону. Долоні - як у першій вправі. Стоячи все ще на лівій нозі, руки підняти вгору, постояти кілька секунд. Стати як на початку вправи. Те ж саме зробити на правій нозі. Ця вправа носить назву "Дерево".
4. Все так само, як в 3-й вправі. При балансуванні ліву руку вгору, зігнувши в лікті , долоню покласти уздовж хребта вниз долонею. Праву руку, зігнуту в лікті, вгору долонею покласти між лопатками. Зціпивши долоні , стоїмо кілька секунд. Дивимося вперед, голова і шия прямо. Повторити на іншій нозі. Назва "Дерево і корова".
Комплекс йоги для дітей може включати і інші вправи, але закінчувати його потрібно першою вправою. Кожна з них носить свою назву, яка має назву не тільки іноземною мовою, а й українською.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як виробити правильну поставу у дітей
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.