Завантаження. Будь ласка зачекайте...

Осінній авітаміноз у дітей: як вберегтись?


10:00, 06.10.2015
Восени організм дитини отримує менше вітамінів з їжі. Уповільнення обміну речовин, короткий світловий день і малорухливий спосіб життя тільки посилюють проблему. Поговоримо про те, як запобігти авітамінозу у дітей в осінньо-зимовий період року.

ui-558b6e0f87ad79_53929010.jpeg (34.08 Kb)


Збалансоване харчування

Влітку організм отримує все найкорисніше і смачне: ягоди і фрукти, овочі, сонячне світло і тепло. Восени доводиться складніше, стає холодніше, доводиться ходити в садок, школу, та й вітамінів стало в організм надходити з їжею менше. У дитини починаються перепади настрою, простудні захворювання, стомлюваність. Організувати дитині правильне харчування - одна з найважливіших завдань в осінньо-зимовий період. В овочах і фруктах вітамінів стало менше, навіть якщо вони вирощені на своєму городі. Додатково раціон збагатять харчові добавки та вітамінні комплекси, підібрані дитячим лікарем. Але пам'ятайте, що таблетки не замінять правильного харчування, вони лише трохи скорегують його.

Не переборщіть з навантаженнями

Розумові та фізичні навантаження не повинні бути надмірними. Набагато важливіше зараз добре висипатися і більше відпочивати. Частіше бувайте на свіжому повітрі в світлий час доби.

Перекуси повинні бути вітамінними і корисними

Постійно підживлюйте дітей вітамінами: замість печива поставте на стіл фрукти або овочі: смужки солодкого перцю, часточки яблук, груш, виноград, банани, листя салату.

Пийте корисні напої

Вітаміни можуть надходити не тільки у вигляді твердої їжі, а й у вигляді напоїв. Восени частіше варіть компоти і киселі, пийте свіжовичавлені соки.

Гарний настрій

Діліться зі своїми близькими радістю і гарним настроєм, посміхайтеся і дотримуйтеся позитивного мислення. Малюк буде брати з вас приклад. Гарний настрій сприяє нормалізації роботи всього організму, підтримує імунітет і обмін речовин, допомагає чинити опір негативним чинникам навколишнього середовища. Частіше влаштовуйте свята і підтримуйте один одного.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 кращих вітамінних гарнірів для дітей

Спорт

Восени перевагу краще віддати загальнозміцнюючим видам спорту. Це біг, басейн, спортивні танці. Рухливий спосіб життя в дитинстві стане запорукою здоров'я і гарного настрою до самої старості. Роблячи вплив на обмін речовин, спорт сприяє найкращому засвоєнню корисних речовин організмом дитини. Потреба в поживних речовинах визначалася енерговитратами організму людини, які раніше були набагато вищі. У сучасному суспільстві людина набагато менше витрачає фізичних зусиль. При цьому потреба у вітамінах не змінилася. Споживаючи ту ж кількість їжі, але витрачаючи менше енергії, людина починає надмірно повніти, відчувати проблеми з серцево-судинною системою та обмінами речовин. Спортивні навантаження дозволять тримати організм у тонусі і значно скоротити потребу в штучному підживленні вітамінами за рахунок харчових добавок.

Де авітаміноз, там і анемія

Нестача вітамінів часто супроводжується нестачею заліза. Від залізодефіцитної анемії найчастіше страждають вагітні та жінки і діти. Деякі продукти мають підвищений вміст заліза: субпродукти, морська капуста, гречка, смородина, персики, яблука та багато інших. Як джерело заліза можна використовувати гематоген, але перед його вживанням обов'язково проконсультуйтеся з педіатром.

Їжте каші

Крупи містять масу корисних речовин, сприяють виведенню токсинів з організму, стимулюють роботу кишечника. Регулярне вживання каші зміцнить шлунково-кишковий тракт і надасть оздоровчий вплив на весь організм.

Дотримуйтесь режиму дня

Вставати і лягати в один і той же час дуже важливо і дорослим, і дітям. Чіткі біоритми сприяють гарному настрою і злагодженій роботі всього організму. Режим дня допоможе боротися з втомою, краще засвоювати корисні речовини (шлунковий сік виділяється в один і той же час).

Бажаємо вам міцного здоров'я і гарного настрою!

Теги:
Джерело

Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter. Система Orphus




Імя:
E-Mail:
Коментар
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Введіть код: *
captcha