Як схуднути після родів
19:00, 24.03.2015
Мамам, які бажають схуднути, необхідно дотримуватися наступного режиму харчування:
по-перше, варто обмежити споживання солодощів та хлібобулочних виробів. Ці продукти сприяють утворенню жирового прошарку, і якщо Ви годуєте маля грудьми, вони не корисні для нього. Вам необхідно збільшити споживання свіжих овочів, а також приймати вітаміни, призначені спеціально для годуючих мам.
По-друге, намагайтеся їсти часто і невеликими порціями - приблизно 200 грам їжі за один раз. Так як більше поживних речовин і не потрібно, а все зайве відкладеться про запас. Не їжте за чотири години до сну, перед сном необхідно, щоб шлунок був порожнім. Під час сну відбувається найактивнішу спалювання жиру, тому не варто йому заважати.
По-третє, збільшіть кількість вживаної рідини. Пийте воду, чай, соки. Особливо це необхідно під час грудного вигодовування. Вода прискорить обмінні процеси і дозволить швидко виводити з організму токсини і продукти розпаду, не дозволяючи їм накопичуватися і отруювати Ваше тіло.
Не слід забувати про фізичні вправи. Для того, щоб тренування було ефективнішим, тренуватися краще всього на порожній шлунок, приблизно через 1-2 години після їжі. Також варто утриматися від прийому їжі відразу після фізичних занять, і почекати 2 години. Тому що, одразу після тренування відбувається запуск механізму спалювання жирів і триває цей процес близько двох годин. Таким чином, якщо Ви поїсте відразу після тренування, його ефективність помітно знизиться.
по-перше, варто обмежити споживання солодощів та хлібобулочних виробів. Ці продукти сприяють утворенню жирового прошарку, і якщо Ви годуєте маля грудьми, вони не корисні для нього. Вам необхідно збільшити споживання свіжих овочів, а також приймати вітаміни, призначені спеціально для годуючих мам.
По-друге, намагайтеся їсти часто і невеликими порціями - приблизно 200 грам їжі за один раз. Так як більше поживних речовин і не потрібно, а все зайве відкладеться про запас. Не їжте за чотири години до сну, перед сном необхідно, щоб шлунок був порожнім. Під час сну відбувається найактивнішу спалювання жиру, тому не варто йому заважати.
По-третє, збільшіть кількість вживаної рідини. Пийте воду, чай, соки. Особливо це необхідно під час грудного вигодовування. Вода прискорить обмінні процеси і дозволить швидко виводити з організму токсини і продукти розпаду, не дозволяючи їм накопичуватися і отруювати Ваше тіло.
Не слід забувати про фізичні вправи. Для того, щоб тренування було ефективнішим, тренуватися краще всього на порожній шлунок, приблизно через 1-2 години після їжі. Також варто утриматися від прийому їжі відразу після фізичних занять, і почекати 2 години. Тому що, одразу після тренування відбувається запуск механізму спалювання жирів і триває цей процес близько двох годин. Таким чином, якщо Ви поїсте відразу після тренування, його ефективність помітно знизиться.
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.