Займатися сексом
Що стосується сексу, то тут дослідники давно дійшли висновку, що під час менструації займатися сексом можна. Колись, коли у людей не було під рукою водопроводу з чистою гарячою водою (а ці часи пройшли зовсім нещодавно і не скрізь), поєднувати менструацію і секс було негігієнічно, хоча навряд чи це завжди зупиняло. Під час місячних вище ризик заразитися інфекціями, які передаються статевим шляхом, але для оберігання є презервативи.

Популярна думка, що секс під час менструації призводить до ендометріозу, не знайшла підтверджень.

Досі точно ніхто не знає, що саме викликає це захворювання. Підозрюють збої в роботі імунної системи, нетипову будову органів, генетику, але сексуальних контактів під час місячних в списку немає.

Немає доказів того, що секс під час менструації призводить до ендометріозу. У той же час виділення менструальної крові в черевну порожнину — явище нерідке. Очевидно, що воно не є принциповим у розвитку ендометріозу. Тому поки ми не знаємо, що саме провокує його розвиток.

Займатися спортом
Почнемо з того, що спорт сам по собі корисний під час місячних. Рух та фізична активність допомагають впоратися з недугами, які часто виникають у жінок, наприклад з болем.

Місячні — реакція на різке падіння рівня прогестерону в крові. Саме в цей час рівень естрогену — іншого гормону — теж дуже низький.

Тобто менструація — період, коли можна займатися короткими і інтенсивними тренуваннями, так як через гормональні зміни організму простіше «дістатися» до палива. Навіть короткі тренування будуть досить ефективними.

Окреме питання — силові тренування з вагами. Кажуть, що вони можуть призвести до пролапсу внутрішніх органів, простіше кажучи — до опущення матки або піхви. Пролапс можливий через те, що слабшають м’язи, які підтримують внутрішні органи, і більше всього на них впливають вік, гормони і пологи.

В цілому постійна важка фізична робота — це дійсно фактор ризику пролапсу, але далеко не найважливіший. Крім того, така важка робота не передбачає поступового збільшення навантаження, техніки безпеки і всього того, що є в спорті.

Інша справа, якщо ви себе погано почуваєте і не хочете думати ні про який зал, то не треба перевантажувати організм. Краще посидіти в якійсь позі йоги — вона полегшує менструальний біль.

Дотримуватися дієти
Якщо під дієтою розуміти здоровий режим харчування, то його треба дотримуватися завжди. Менструація — це не привід наїдатися шкідливою їжею. Якщо ж дієта означає напівголодне існування на декількох продуктах заради швидкого схуднення, то її не треба дотримуватися ніколи, місячні тут ні при чому.

Під час менструації є сенс налягати на продукти з високим вмістом заліза, наприклад на печінку або м’ясо, щоб трохи компенсувати можливу анемію. Так що не відмовляйтеся від хорошого яловичого стейка.

Приймати ванну і ходити в лазню
Взагалі-то ванну не тільки можна приймати, але і навіть потрібно. По-перше, треба підтримувати гігієну. Можна спочатку підмитися, а потім лягати в ванну, якщо вас бентежить кров у воді. По-друге, через крововтрати та дисменорею (так називаються хворобливі місячні) жінка може сильно втомлюватися, а ванна і лазня допомагають розслабитися.

Пити алкоголь
Алкоголь не протипоказаний під час менструації. Пити чи не пити — це завжди питання загального здоров’я і особистого рішення, місячні тут ні при чому, але є одна цікава закономірність.

Особливо значуща це зміна для жінок, які зазвичай відрізняються доброю толерантністю, тобто можуть випити багато і не сп’яніти. У них спостерігається різке зниження толерантності саме під час менструації. Тетяна Румянцева попереджає: якщо випити стільки ж алкоголю, скільки і за тиждень до менструації, можна виявитися набагато п’янішим.

Пити аскорбінку
В інтернеті є інструкції, як застосовувати вітамін С, відомий як аскорбінова кислота, щоб наблизити початок менструації. У високих (невідомо яких, але високих) дозах його рекомендують навіть як засіб екстреної контрацепції.

Пити аспірин
Аспірин розріджує кров, тому один з його побічних ефектів — посилення кровотеч. Через ризик внутрішніх кровотеч і побічних ефектів його не можна пити дітям, літнім людям, вагітним і хворим на виразку шлунку.

Під час місячних він може збільшити обсяг кровотечі або його тривалість. Якщо вам виписують аспірин для постійного прийому, а ви знаєте, що у вас тривалі і рясні місячні, обговоріть це питання з лікарем.

Щоб полегшити менструальний біль, використовуйте інші ліки, наприклад ібупрофен.

Робити депіляцію воском
Існують наукові роботи, які доводять, що під час менструацій і перед ними у жінок посилюється сприйняття болю (правда, це невеликі дослідження). Логічно, що в цей час не варто свідомо записуватися на болісні процедури, в тому числі на депіляцію, щоб не страждати сильніше, ніж треба.

Проводити хірургічні операції
Звичайно, менструація — це втрата крові, як і багато хірургічних втручань. Але загальний обсяг кровотеч не так страшний — за місячні втрачається 50-150 мл. Місячні не є протипоказанням до операції. У будь-якому випадку, якщо екстрена операція, то ніколи чекати, а якщо планова, то це можна обговорити з лікарем.

Бути донором
Під час місячних і ще протягом п’яти днів після не можна здавати кров. У донорів і так забирають близько 500 мл крові. Якщо втратити ще більше, можуть з’явитися небезпечні для здоров’я наслідки.

Крім того, під час менструації і після неї у жінок може бути знижений рівень гемоглобіну, а для донора це дуже важливо. До речі, кажуть, що саме через менструації жінки легше переносять донації.

Співати
Кажуть, що через гормони змінюються голосові зв’язки. Вони стають товщі, голос витягувати важче, а в результаті спів під час місячних може призвести до втрати голосу. У рамках одного дослідження перевіряли артистів сіднейській консерваторії. Виявилося, що жінки помічають, що їм важче співати в перші дні циклу, що голос стає гіршим. Слухачі (педагоги з вокалу) не бачили різниці.

А в дослідженні, в якому вимірювалися характеристики голосів, і правда знайшли різницю: під час менструації голос знижується, важче брати високі ноти. Співати все ж можна (інакше як би працювали професійні вокалістки), але при цьому варто берегтися: пити ромашковий чай і не перенапружувати зв’язки, відклавши експерименти на потім.

Проводити УЗД грудей і мамографію
Менструальний цикл впливає на груди, тому картина ультразвукового дослідження молочної залози під час місячних і після відрізняється. Причому якщо груди у вас зазвичай болять, то на УЗД будуть помітніші зміни. Тому таке дослідження краще робити після закінчення менструації, але в першій половині циклу.

Мамографію можна робити на першому тижні циклу, а цикл починається з першого дня менструації. Але це не гарантія ідеального результату і не обов’язкова умова для обстеження. Так що якщо вас направляють на мамографію, а місячні не скоро, то не чекайте ідеального дня і просто обстежтеся.