Як повернути грудям форму після пологів?
17:00, 22.04.2018
Те, як зміняться груди після пологів, залежить від їх допологового стану. Чим молодше жінка, тим еластичніше тканини. Чим більше треновані грудні м'язи, тим більше пружні груди. Проте навіть при хороших даних, правильний догляд може привести до того, що груди стануть менш привабливими.
Правило перше
Не допускайте застоїв молока. Забиті протоки не лише небезпечні тим, що шкіра і зв'язки занадто перевантажуються, але і підвищенням температури, утворенням маститу, який нерідко доводитися "лікувати" за допомогою оперативного втручання.
Прикладаючи дитину до лівої груді, наступне годування розпочинайте з правої і навпаки. Перед тим, як відправитися спати зціджуйте обидва груди, інакше після тривалої перерви груди до ранку "закам'яніють" і хворітимуть.
Правило друге
Виберіть оптимальну позу для годування. Краще всього підходить "лежачи на боці". У такому положенні груди менше розтягуються, а ви не сутулитеся.
Правило третє
Стежте за своїм харчуванням. У вашому щоденному раціоні мають бути печінка, яйця, сир, морква, обліпиха, щавель (вітамін А), крупи і каші (вітамін В), свіжі овочі, фрукти і ягоди (вітамін С). Не забувайте приймати і спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для годуючих мам.
Правило четверте
Одягайтеся правильно. Не носіть занадто обтягуючі речі, які можуть перетискати протоки. Підберіть хороший бюстгальтер.
Хороший бюстгальтер - це не красивий, прикрашений мереживами стразами, а практичний і зручний. Його лямки і спинка мають бути широкими. Чашки повинні "тримати" усі груди цілком, а не тільки їх нижню частину. Користуватися бюстгальтером з кісточками небажано (при зміщенні ділянка, де розташована кісточка, може перетиснути протоки).
І найголовніше - пам'ятаєте, що ваш розмір до пологів вже не актуальний. Беріть білизну того розміру, який вам дійсно підходить (читати: не давить) під час примірки!
Правило п'яте
Чотири рази на тиждень тренуйте м'язи грудей і спини - саме від їх стану залежить те, як виглядають груди. Ось декілька простих, але дуже ефективних вправ.
1) Замість розминки "малюйте" в повітрі круги кистями, предпліччями і випрямленими руками.
2) Водіть плечима вперед і назад, то виштовхуючи груди вперед, то прогинаючи спину назад. Піднімайте плечі вгору і опускайте вниз.
3) Встаньте прямо, з'єднайте долоні перед собою на рівні грудей і натискайте однією рукою на іншу, максимально напружуючи м'язи грудей. Розслабтеся. Повторіть 6-8 разів. Потім підніміть руки до рівня обличчя і повторіть вправу. Те ж - на рівні живота.
4) Руки розташовані так само як і в першій вправі, кисті зчеплені в "замок". Спробуйте "розірвати" зчеплені кисті.
5) Встаньте лицем до стіни. Зіпріться об стіну руками на рівні плечей і з силою давіть долонями. Розслабтеся. Повторіть 8 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Яку іноземну мову найлегше вчити дитині?
Топ-3 причини, чому дитина вас не слухає
Правило перше
Не допускайте застоїв молока. Забиті протоки не лише небезпечні тим, що шкіра і зв'язки занадто перевантажуються, але і підвищенням температури, утворенням маститу, який нерідко доводитися "лікувати" за допомогою оперативного втручання.
Прикладаючи дитину до лівої груді, наступне годування розпочинайте з правої і навпаки. Перед тим, як відправитися спати зціджуйте обидва груди, інакше після тривалої перерви груди до ранку "закам'яніють" і хворітимуть.
Правило друге
Виберіть оптимальну позу для годування. Краще всього підходить "лежачи на боці". У такому положенні груди менше розтягуються, а ви не сутулитеся.
Правило третє
Стежте за своїм харчуванням. У вашому щоденному раціоні мають бути печінка, яйця, сир, морква, обліпиха, щавель (вітамін А), крупи і каші (вітамін В), свіжі овочі, фрукти і ягоди (вітамін С). Не забувайте приймати і спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для годуючих мам.
Правило четверте
Одягайтеся правильно. Не носіть занадто обтягуючі речі, які можуть перетискати протоки. Підберіть хороший бюстгальтер.
Хороший бюстгальтер - це не красивий, прикрашений мереживами стразами, а практичний і зручний. Його лямки і спинка мають бути широкими. Чашки повинні "тримати" усі груди цілком, а не тільки їх нижню частину. Користуватися бюстгальтером з кісточками небажано (при зміщенні ділянка, де розташована кісточка, може перетиснути протоки).
І найголовніше - пам'ятаєте, що ваш розмір до пологів вже не актуальний. Беріть білизну того розміру, який вам дійсно підходить (читати: не давить) під час примірки!
Правило п'яте
Чотири рази на тиждень тренуйте м'язи грудей і спини - саме від їх стану залежить те, як виглядають груди. Ось декілька простих, але дуже ефективних вправ.
1) Замість розминки "малюйте" в повітрі круги кистями, предпліччями і випрямленими руками.
2) Водіть плечима вперед і назад, то виштовхуючи груди вперед, то прогинаючи спину назад. Піднімайте плечі вгору і опускайте вниз.
3) Встаньте прямо, з'єднайте долоні перед собою на рівні грудей і натискайте однією рукою на іншу, максимально напружуючи м'язи грудей. Розслабтеся. Повторіть 6-8 разів. Потім підніміть руки до рівня обличчя і повторіть вправу. Те ж - на рівні живота.
4) Руки розташовані так само як і в першій вправі, кисті зчеплені в "замок". Спробуйте "розірвати" зчеплені кисті.
5) Встаньте лицем до стіни. Зіпріться об стіну руками на рівні плечей і з силою давіть долонями. Розслабтеся. Повторіть 8 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Яку іноземну мову найлегше вчити дитині?
Топ-3 причини, чому дитина вас не слухає
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.